Niestety nie wszystko mu służy, czego efektem są przykre zaparcia. Jakie zmiany wprowadzić i czego unikać, by nie mieć z nimi do czynienia?

Oto pomocna lista.

1. Ruszaj się nie tylko dla figury

Codziennie idź na długi spacer, pogimnastykuj się, poćwicz przed telewizorem tzw. brzuszki. Taka aktywność fizyczna skutecznie wspomoże przesuwanie się treści pokarmowej w dół układu trawiennego i ułatwi wypróżnianie.

2. Jedz regularnie i w małych porcjach

Dietetycy zalecają 5-6 posiłków dziennie, a każdy najlepiej wielkości… garstki. Tak się odżywiając, skracasz czas przebywania niestrawionych resztek w jelicie grubym, co ułatwia i reguluje rytm wypróżniania. Dodatkowo jedz powoli, a każdy kęs dokładnie przeżuwaj, nawet 20 razy, bo pierwszy etap trawienia zaczyna się już w jamie ustnej.

3. Postaw na nieprzetworzone produkty

Pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, kasze, płatki owsiane, otręby pszenne, warzywa, owoce, orzechy… Oto źródła cennego błonnika, który podziała na twój układ trawienny jak oczyszczająca miotełka. Niestety z badań wynika, że przeciętny Polak zjada dwa razy mniej błonnika niż zalecana dawka. Czas więc to zmienić!

4. Pij więcej wody

Błonnik tylko wtedy zadziała skutecznie, gdy codziennie wypijesz co najmniej 2 litry wody, najlepiej niegazowanej i średnio zmineralizowanej. Inaczej układ trawienny zostanie zablokowany, co może skutkować nieprzyjemnymi wzdęciami. Popijaj więc wodę małymi łyczkami i to przez cały dzień. Butelkę z wodą miej zawsze pod ręką, na biurku w pracy i w torebce.

5. Wzbogać dietę w produkty fermentowane

Kubeczek jogurtu naturalnego czy maślanki, porcja kiszonej kapusty albo kiszone ogórki zawierają przyjazne dla układu pokarmowego bakterie kwasu mlekowego, które korzystnie wpływają na mikroflorę bakteryjną jelit. Dzięki temu pomagają wyregulować rytm wypróżnień, zapobiegają też wzdęciom i gazom.

6. Zrezygnuj z przeczyszczających herbatek

Regularnie stosowane, nie tylko powodują niedobory minerałów i witamin w organizmie, ale z czasem prowadzą też do rozleniwienia jelit i jeszcze większych kłopotów z wypróżnianiem. Gdy więc masz takie problemy, wybierz łagodnie i niewchłaniane przez organizm musujące czopki przeciw zaparciom Eva/qu. Zawierają one naturalne i nietoksyczne składniki, które zmiękczają i ułatwiają przesuwanie się w dół masy kałowej. Uwalniają mikropęcherzyki, masujące ścianki odbytu, co ułatwia wizytę w toalecie. Czopki na zaparcia Eva/qu możesz stosować często oraz przez długi czas i to bez szkody dla organizmu. Są tak bezpieczne, że specjaliści polecają je nawet kobietom w ciąży i mamom karmiącym. Dzięki czopkom możesz też dokładnie zaplanować moment wypróżniania. Jest to bardzo pomocne zwłaszcza dla osób przed zabiegami chirurgicznymi, niepełnosprawnych motorycznie, obłożnie chorych, w podeszłym wieku czy podróżujących.

7. Unikaj słodkości

Choć trudno się im oprzeć, racz się nimi tylko okazjonalnie, najlepiej raz w tygodniu. Czekolada, cukierki, wszelkie ciasteczka i słodkie przekąski zawierają nie tylko puste kalorie, ale także mnóstwo białego cukru i tłuszczów, które sprzyjają zaparciom.

8. Staraj się regularnie korzystać z toalety

Uważa się, że dobrze jest wypróżniać się codziennie, ale nigdy nie rzadziej niż trzy razy w tygodniu. Wskazane jest, aby korzystać z toalety o stałej porze, najlepiej rano, gdy nasz układ trawienny jest najlepiej przygotowany do takiego działania. Taki nawyk możesz w sobie wyrobić. Wystarczy, że po wstaniu z łóżka zrobisz kilka ćwiczeń poruszających mięśnie brzucha, wypijesz szklankę wody, a po śniadaniu zasiądziesz na sedesie na 15-30 minut i będziesz mocno napinać mięśnie brzucha, czekając na efekt. Z czasem będzie ci on przychodził bez trudu i to błyskawicznie.  

Źródło: PR So. Se. Pharm